Wie viele Kalorien verbraucht man auf dem Laufband? Das lässt sich rechnen – mit Körpergewicht, Tempo und Steigung. Hier stehen Formel, Quelle und Rechenweg, ohne Versprechen zum Abnehmen.
Wie viel Energie der Körper auf dem Laufband umsetzt, lässt sich aus drei Größen abschätzen: Körpergewicht, Geschwindigkeit und Steigung. Die gängigen Gleichungen dafür stammen vom American College of Sports Medicine (ACSM). Das Compendium of Physical Activities gibt sie auf seiner Seite „Unit Conversions“ wieder (Compendium of Physical Activities). Das Buch, aus dem sie stammen, ist nicht frei lesbar; wir zitieren deshalb diese Seite.
VO₂ ist die Sauerstoffaufnahme in Millilitern je Kilogramm Körpergewicht und Minute, v die Geschwindigkeit in Metern pro Minute, die Steigung ein Bruch: 5 Prozent sind 0,05. Die dritte Zeile ist die Umrechnung derselben Seite: Ein MET entspricht 3,5 ml/kg/min. Der Summand 3,5 am Ende beider Gleichungen hat denselben Wert. Das Ergebnis schließt ihn ein – es beschreibt den gesamten Umsatz während der Einheit, nicht einen Mehrverbrauch gegenüber dem Sitzen.
Die Gleichung fürs Gehen gilt laut Quelle von 1,9 bis 3,7 Meilen pro Stunde. Mit der Umrechnung derselben Seite – eine Meile pro Stunde sind 26,8 Meter pro Minute – sind das 3,1 bis 5,9 km/h. Die Gleichung fürs Laufen gilt oberhalb von 5,0 Meilen pro Stunde, also ab rund 8 km/h, und schon ab 3,0 Meilen pro Stunde (4,8 km/h), wenn tatsächlich gejoggt wird. Für schnelles Gehen oberhalb von 5,9 km/h nennt die Quelle keine Gleichung. Die Tabelle unten bleibt deshalb beim Gehen darunter und beginnt beim Laufen mit 8 km/h Joggen.
Eine Person mit 75 kg geht mit 5 km/h. Das sind 83,3 Meter pro Minute. Ohne Steigung ergibt die Gleichung fürs Gehen 0,1 × 83,3 + 3,5 = 11,8 ml/kg/min. Das sind 3,4 MET und damit 4,4 kcal pro Minute – rund 270 kcal in einer Stunde.
Mit 5 Prozent Steigung kommt der mittlere Term dazu: 1,8 × 83,3 × 0,05 = 7,5. Zusammen sind das 19,3 ml/kg/min und rund 440 kcal pro Stunde.
| Bewegung | Tempo | Steigung | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Gehen | 4 km/h | ohne | 180 | 230 | 270 |
| Gehen | 4 km/h | 5 % | 290 | 360 | 440 |
| Gehen | 5 km/h | ohne | 210 | 270 | 320 |
| Gehen | 5 km/h | 5 % | 350 | 440 | 520 |
| Gehen | 5 km/h | 10 % | 480 | 600 | 720 |
| Laufen | 8 km/h | ohne | 540 | 680 | 810 |
| Laufen | 8 km/h | 5 % | 650 | 810 | 980 |
| Laufen | 10 km/h | ohne | 660 | 830 | 990 |
| Laufen | 10 km/h | 5 % | 800 | 1.000 | 1.200 |
| Laufen | 12 km/h | ohne | 780 | 980 | 1.170 |
Rechenwerte in kcal pro Stunde je Körpergewicht, gerechnet mit den Gleichungen oben.
Jede Zahl ist ein Rechenwert aus den Gleichungen oben, auf zehn Kilokalorien gerundet – keine ist an einer Person oder an einem Gerät ermittelt. Die Gleichungen kennen nur Gewicht, Tempo und Steigung. Alter, Trainingszustand, Laufstil oder das Festhalten am Handlauf kommen darin nicht vor.
Die Steigung geht in beide Gleichungen ein, beim Gehen mit dem Faktor 1,8, beim Laufen mit 0,9. Bei 5 km/h Gehen erhöhen 5 Prozent Steigung den Rechenwert um 63 Prozent, bei 10 km/h Laufen um 20 Prozent. Wer nicht schneller gehen will, verändert die Rechnung also über die Steigung.
Von den 14 Laufbändern in unserem Vergleich verstellen 9 die Steigung motorisch auf Tastendruck und 2 von Hand; bei 3 ist die Art nicht belegt oder widersprüchlich angegeben. Einen Höchstwert in Prozent gibt es für 10 Geräte, er reicht von 8 Prozent bis 18 Prozent (laut Angebot). Einzelne Hersteller nennen statt Prozent nur Stufen oder gar keinen Wert – dann lässt sich die Formel für dieses Gerät nicht füllen. Welche Angabe es zu welchem Gerät gibt, steht im Vergleich.
Ob jemand mit dem Laufband abnimmt, beantwortet keine dieser Zahlen. Die Gleichungen beschreiben den rechnerischen Energieumsatz einer Einheit. Wie ein einzelner Körper davon abweicht und was er in derselben Zeit an Energie aufnimmt, wissen sie nicht. Die Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung halten fest, die Weltgesundheitsorganisation betone „die große interindividuelle Variabilität zwischen körperlicher Aktivität und Gewichtsstatus“ und gehe davon aus, dass für das Gewichtsmanagement mehr als 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche notwendig sind (Nationale Empfehlungen für Bewegung, S. 31). Wir machen deshalb keine Aussage darüber, wie viel Gewicht sich mit einem Laufband verlieren lässt.
Als Mindestempfehlung für Erwachsene nennen dieselben Empfehlungen 150 Minuten ausdauerorientierte Bewegung mit moderater Intensität pro Woche, zum Beispiel fünfmal 30 Minuten, oder 75 Minuten mit höherer Intensität (S. 30). Moderat heißt dort: Atem- und Pulsfrequenz sind leicht erhöht, wie beim schnelleren Spazierengehen (S. 14). Die Weltgesundheitsorganisation nennt dieselbe Schwelle von 150 Minuten pro Woche (WHO, Faktenblatt).
Viele Laufbänder zeigen selbst eine Kalorienzahl an. Bei 3 der 14 Geräte im Vergleich führt die Herstellerquelle Kalorien ausdrücklich unter den Werten der Anzeige auf. Wie die Geräte dabei rechnen, steht nicht in unseren Daten. NordicTrack nennt sie in der Anleitung des NordicTrack T 6.5 S die „ungefähre Anzahl der Kalorien“ (S. 19). Wer zwei Geräte oder zwei Einheiten vergleichen will, rechnet am besten mit derselben Formel nach.
Für Gehen und lockeres Joggen genügt die Klasse bis 12 km/h mit 6 Geräten. Nach Punkten liegt dort der UREVO FoldiMix 5L vorn. Fürs Lauftraining gibt es die Klasse ab 14 km/h mit 8 Geräten; die belegten Höchstgeschwindigkeiten reichen dort bis 20 km/h. Hier führt der MERACH T31.
Wie die Wertung entsteht, steht in der Methodik; worauf es bei Lauffläche, Steigung und Motorangaben ankommt, in der Kaufberatung.
Gerätedaten: Herstellerangaben und Angebote, Stand 12.10.2026. Wir kaufen die Geräte nicht und prüfen sie nicht selbst. Zum Laufband-Vergleich · Zur Kaufberatung
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